SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • Ilość węglowodanów w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ! Mam na imię Bartek, mam 17 lat. Wzrost - 173 cm Waga- 63 kg Aktywność fizyczna - trening streetworkout 4-5 razy w tygodniu po około 1,5-2h Jem 4 posiłki dziennie i chciałbym spytać czy nie jest w nich przypadkiem za dużo węglowodanów. Przykładowe posiłki w ciągu dnia: 1. śniadanie - jajecznica na masle z trzech jajek oraz 2 kanapki z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1817 Data: 2016-11-08 21:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla kobiety

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Niestety od września na jakiś czas nie będzie mozliwości trenowania na siłowni. Prosiłbym o propozycje treningu domowego dla kobiety, ewentualnie jakieś ciekawe linki z tym związane. Do tej pory program to połączenie treningu siłowego z aerobami: - 3 razy w tygodniu - fbw - trening skupiony głownie na nogach - suwnica, wyprosty, uginania, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1770 Data: 2010-07-06 14:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw na powrót do ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 lata ale od roku nie odwiedziłem siłownie. Postawnowiłem od nowa powrócić na siłke , aby poprawić sylwetkę , złapać troche masy , siły . Wybrałem fbw , oraz do tego trening na poruszenie biców ( będą wraz z klatką piorytetem ) Jest to moje połączenie i nie wiem czy jest ono wogole do przyjęcia dlatego proszę was o pomoć. ( aha i cos o [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2011-12-29 20:05:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 10g Orzechy włoskie 10g B:34g T:31g W:50g kcal:593 Drugie śniadanie 11:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Orzechy włoskie 10g + warzywa B:31g T:18g W:69 kcal:564 Po treningu ok 16:00 Odżywka białkowa Ryż biały 50g B:23 T:2 W:41 kcal:285 Posiłek po treningu ok 17:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g + warzywa B:28g T:5g W:68 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2014-02-17 21:31:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Piszę, bo muszę zmienić plan treningowy. Wcześniej 3 razy w tyg siłownia. Dopóki była zima to było ok, a jak wsiadłem na motor to po prostu nie daje rady. W sumie chodzi o dyscypline jaką jest motocross. Jak mam ćwiczę to mięśnie bolą i po prostu na treningach, czy bardziej na zawodach opadam z sił. Zauważyłem też że nie mam problemów [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2015-05-18 20:19:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam pewien problem a mianowicie jestem już po jednej serii treningu ACT i stoi przede mną pytanie co dalej?? Chodzę na siłownie systematycznie 3 razy w tygodniu(wt, cz, sob) po 1.5h. Doszedłem do wniosku że teraz przydał by mi się trening już bardziej rozbudowany...tylko..heh za bardzo nie wiem jak powinien wyglądać... Jak połączyć [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2010-05-09 21:12:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pulsometr

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] tętno, badź interwałowe przebieżki 2. 8 km. bardzo szybko, badz interwałowo (sprinty na jak najwyzszym tętenie) 3. piłka nożna na hali która jest również uwzględniona jako trening biegowy (ok 2 godziny szybkich interwałów) 4 Wybieganie, 20/25 km tempo spokojne, Chciałbym zakupić pulsometr w którym miałbym obliczony wiadomo puls, ale również [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2010-03-25 11:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak trenować kompletnie się pogubiłem.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i to nie z małymi ciężarami do oporu na maxa.Nie wiem jaki plan sobie ułożyć lub skorzystać. Moim celem jest nabraniem siły i zrzuceniem kg niechce typowego dla trójboju treningu, jeszcze nie dość wzmocniłem podstawowymi ćwiczeniami mięśni pleców i nabrałem techniki. A sęk tkwi że niedam rady ćwiczcyć choć zrobiłem tygodniową przerwę np: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2007-04-13 22:40:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta całkiem inaczej - pomóżcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o co chodzi :) I do tego jeszcze te suplementy i odżywki.... też się z nimi mieszam. Fajnie by było gdyby mi ktoś pomógł Ja- wzrost - 187cm waga - 82 kg budowa - ektomorfik trening na masę 4 razy w tygodniu około 1,5 godziny i raz niecałą godzinę (same brzuszki i łydki) suplementy - dymatize NOV, Taurine (Olimp), creatine monohydrant (olimp), [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2009-05-20 12:19:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak zakwasow na nogach

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nogach? Diety nie mam na 100% bo nie ma w niej za dużo mięsa a większość białka nabijam z twarogów i innych produktów ale makro trzymam na 100%, śpię jakieś 7 godzin a mój trening wygląda następująco: W każdym ćwiczeniu robię 6 serii 2 wstępne i 4 robocze po 12 powtórzeń za wyjątkiem ostatniej bo dokładam i robię 5 powtórzeń -przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1953 Data: 2014-04-17 17:38:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki supel po przerwie (pompa i odżywienie)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Wiek - 21 lat 184cm / 70kg Staż - 3.5 roku Trening - 3-4 razy w tygodniu Dieta - Dopracowana. Z przewagą białek. Wcześniej stosowane suple - CM3 Trec, Mono Universal, Gainerator. Z racji tego iż jestem tu nowy - witam wszystkich. Od jakiegoś czasu rozglądam się za jakimś fajnym suplem. W ciągu ostatniego roku jedyne co brałem to CM3 (przez 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2015-10-11 19:52:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda 3-7

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 15 sekund... i tak do 7 powtórzeń - razem 25 powtórzeń. Następnie 2,5 minuty odpoczywamy i powtarzamy. Bardzo mi się podoba, bo jest oszczędność czasowa a jednocześnie trening jest dynamiczny i w mojej opinii ciekawy. Moje pytania: - ile takich serii na dany mięsień ? 3 (czyli w sumie 75 powtórzeń) na duży i 2 na mały ? - czy prawdą jest że [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2019-09-04 16:01:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam cwicze juz jakies 4 lata ale przez ten caly czas jechalem treningiem raczej masowym i przez to sile mam dośc słabą szczegolnie w tych 3 podstawowych bojach, teraz zmienily mi sie priorytety i chce zacząc ćwiczyć wlasnie na siłe, trening bedzie 3 razy w tygodniu, myslalem zeby skupic sie glownie na takich cwiczeniach jak:wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3381 Data: 2011-10-01 16:43:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] może ktoś byłby miły i pomógł? :) Jem 5 posiłków dziennie, ćwiczę 5 razy w tygodniu - aerobik (są tam ćwiczenia na stepie, z ciężarkami, z ciężarem własnego ciała, czasami trening obwodowy), czasami lubię również pobiegać. Mam za sobą także ćwiczenia z Chodakowską, Mel B i różnego rodzaju podobnymi ćwiczeniami. Także co zrobić, żeby schudnąć [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2455 Data: 2015-05-10 13:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta redukcyjna do oceny - HELP :D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] robiła w ostatnim czasie nic . Tendencja do przybierania na wadze. Cel nr 1 : 63 kg Cel nr 2 : 59 kg Utrata wagi i delikatne umięśnienie sylwetki. Zmiany: 3 razy w tygodniu trening ( jak na razie w domu... od 01.10 startuje na siłce ) Zapotrzebowanie po odliczeniach 1650 kcal Podział mikroskładników B 115g (28%)T 59g (32%) W 165g (40%) Wrzucam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2018-09-25 20:46:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nogi ( robie na atlasach) Klata ( wyciskanie plasko 4x10, rozpietki 4x10, wyciskanie sztangi na skosie w gore) Biceps(siodemki 4x10, na modlitewniku 4x10 ) Niedziela(w domu trening) Biceps (podnoszenie hantla z reka oparta na kolanie 3x10, podnoszenie hantla z supinacja 3x10, chwytem mlotkowym 3x10) Chcialbym wiedziec czy dobry plan, co [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2011-02-25 19:36:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sportowiec, siłownia. jaki trening?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie. Wiek: 18 Wzrost:190cm Waga: 86kg Trenuję kolarstwo. pon-wolne, wt. 2xtreningi -siłownia sztanga zazwyczaj od 120 do 180 kg w maxa i serie 20 kg mniej, po południu również trening ok godzinny. w środę pokonuję od 60km wzwyż, w czwartek 2 treningi również. zazwyczaj wytrzymałościowe. W weekendy często marszobiegi od 100-120 minut, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2013-10-28 20:53:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyniki badań - jak to się ma

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Siema. Mam 27 lat. Ostatnio zrobiłem sobie badania hormonów, wątroby i krwi. Chciałem sprawdzić co się dzieje. Chodzę lekko zmęczony i się denerwuję łatwo . Często nic mi się nie chce nawet ruchac.. Dodam , że kortyzol na przestrzeni ok 12 miesięcy utrzymuje się na podobnym poziomie bo wcześniej miałem podobne wyniki. Pracuję fizycznie 10 h [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2017-05-02 12:49:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich ............ 1. WIEK: 46 2. WAGA: 92 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z małymi przerwami 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: dobre samopoczucie , witalność , [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 3104 Data: 2019-05-10 12:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do Oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam potrzebuje waszej pomocy oraz wiedzy chce przybrać masy mięśniowej ciężko pracuje po 11 godzin 6 dni w tyg w budownictwie, 2 razy w tygodniu chodzę na boks po 2 godziny. Mam bardzo szybką przemianę materii. Waga 73 kg Wzrost 184 w Ogole mało czasu na przygotowanie jedzenia macie na to jakieś sposoby? Proszę bardzo o Ocenę i wskazówki :) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 443 Data: 2017-01-29 18:23:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)